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仕事中に効率よく昼寝する７つの方法
｢1時間半の昼寝は1晩分の効果がある」
「20分の昼寝はダブルエスプレッソよりも効果がある」
先月開催された米国科学振興協会では、睡眠に関するさまざまな新発見が発表されました。（参考：｢1時間半の昼寝は1晩分の効果｣、睡眠の新発見続々と 米国）
昔から昼寝は、日中の眠気や疲労を軽減し、作業成績を改善維持し、夕方の活動水準を上昇させ、夜間の睡眠効果を高めると言われています。海外の情報ブログに、勤務時間内で効率よく昼寝をする7つのユニークな方法が紹介されていました。
「20分の昼寝はダブルエスプレッソよりも効果がある」
先月開催された米国科学振興協会では、睡眠に関するさまざまな新発見が発表されました。（参考：｢1時間半の昼寝は1晩分の効果｣、睡眠の新発見続々と 米国）
昔から昼寝は、日中の眠気や疲労を軽減し、作業成績を改善維持し、夕方の活動水準を上昇させ、夜間の睡眠効果を高めると言われています。海外の情報ブログに、勤務時間内で効率よく昼寝をする7つのユニークな方法が紹介されていました。
1.気持ちよく寝られるポジショニング
頭を固定しすることで短時間の快適な睡眠が得られます。
（参考ポジション：The Four Best Ways To Sleep At Work）
2.お目目ぱっちり偽装工作
上司や同僚に昼寝を気づかれないようにすることも大切な安眠ポイント。目の上にぺったりと貼り、さも目が開いたように見える睡眠シールが効果的かもしれません
（睡眠シール：Sleep Safe Tape）
3.忙しそうに働いているノイズを出す
パソコンのタイピング音、書いた資料を丸める音、プリントアウトする時の音などが出せるiphoneアプリが開発されたようです。
（iphoneアプリ：iNap@work）
上司や同僚に昼寝を気づかれないようにすることも大切な安眠ポイント。目の上にぺったりと貼り、さも目が開いたように見える睡眠シールが効果的かもしれません
（睡眠シール：Sleep Safe Tape）
3.忙しそうに働いているノイズを出す
パソコンのタイピング音、書いた資料を丸める音、プリントアウトする時の音などが出せるiphoneアプリが開発されたようです。
（iphoneアプリ：iNap@work）
4.ノートブックＰＣ型枕
完全にバレバレだけど、これなら気持ちよく眠れそう・・・
（ラップトップ枕：Laptop Pillow）
5.辞書型枕
日本発の昼寝用枕。これもまあ、バレちゃいますけどね。
（昼寝枕：仕事中毒 机上版）
6.カモフラージュ頭部改造計画
あえてここまでやれば、誰もあなたの眠りを邪魔する人はいなくなるはず。
ちなみにこの写真は「Suplicy Coffee」というコーヒー会社の宣伝用ポスターです。
（頭部カモフラージュ大作戦：How to sleep at work?? ）
7.本格仮眠マシーンの導入
昼寝がいかに作業効率を良くするかを社内プレゼンし、勤務時間仮眠の必要性を訴え、会社に社員用の本格仮眠マシーンを導入してもらうのが一番効果的なのかもしれませんね。
（本格仮眠マシーン：メトロナップ）
（参考:mental_floss Blog » 7 Ways to Nap at Work）
そろそろ眠くなってきた方も多いかと思います。12時から15時までの時間帯における30分未満の昼寝は夜の睡眠に影響しないそうです。ベストタイムは午後3時前の20～30分。ということで、ちょっとだけ仮眠を取りたい方にワンポイントアドバイス。
まずコーヒーを飲みます。寝る直前に飲んでも、カフェインが脳に届くのに30分程度掛かるので、20分程度の昼寝なら、目覚めの頃に丁度効き出す事になるでしょう。そしてすっきりと目覚める為のポイントは、眠る前に「１５分後に起きる！起きる！起きる！」と自分に言い聞かせること。自然に目覚める自己覚醒（かくせい）が一番スッキリするらしいですよ。
自己覚醒というと難しそうですが、自分に強い暗示をかけると結構できるものらしいです。実際に、「明日6時に起きなければ！」と思って目覚まし時計をセットして寝ると、直前に起きて目覚まし時計を鳴る前に止めたりすることって結構ありますよね。
ということで、今日を生き残る為の半分本気で半分ネタの昼寝講座なのでした。
冷えや肩こりに効く、ネコの形 のオーガニックウォーマー
オリジナルの発泡入浴剤が 作れる「バスボムメーカー」
考える人のための口ひげ鉛筆 「Mustache Pencils」
完全にバレバレだけど、これなら気持ちよく眠れそう・・・
（ラップトップ枕：Laptop Pillow）
5.辞書型枕
日本発の昼寝用枕。これもまあ、バレちゃいますけどね。
（昼寝枕：仕事中毒 机上版）
6.カモフラージュ頭部改造計画
あえてここまでやれば、誰もあなたの眠りを邪魔する人はいなくなるはず。
ちなみにこの写真は「Suplicy Coffee」というコーヒー会社の宣伝用ポスターです。
（頭部カモフラージュ大作戦：How to sleep at work?? ）
7.本格仮眠マシーンの導入
昼寝がいかに作業効率を良くするかを社内プレゼンし、勤務時間仮眠の必要性を訴え、会社に社員用の本格仮眠マシーンを導入してもらうのが一番効果的なのかもしれませんね。
（本格仮眠マシーン：メトロナップ）
（参考:mental_floss Blog » 7 Ways to Nap at Work）そろそろ眠くなってきた方も多いかと思います。12時から15時までの時間帯における30分未満の昼寝は夜の睡眠に影響しないそうです。ベストタイムは午後3時前の20～30分。ということで、ちょっとだけ仮眠を取りたい方にワンポイントアドバイス。
まずコーヒーを飲みます。寝る直前に飲んでも、カフェインが脳に届くのに30分程度掛かるので、20分程度の昼寝なら、目覚めの頃に丁度効き出す事になるでしょう。そしてすっきりと目覚める為のポイントは、眠る前に「１５分後に起きる！起きる！起きる！」と自分に言い聞かせること。自然に目覚める自己覚醒（かくせい）が一番スッキリするらしいですよ。
自己覚醒というと難しそうですが、自分に強い暗示をかけると結構できるものらしいです。実際に、「明日6時に起きなければ！」と思って目覚まし時計をセットして寝ると、直前に起きて目覚まし時計を鳴る前に止めたりすることって結構ありますよね。
ということで、今日を生き残る為の半分本気で半分ネタの昼寝講座なのでした。
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