コラム

実録! セクシー三十路ダイエット

朝食はラム肉で決まり!? 人体では吸収できない脂肪分♪【セク三ダイエットVol.07】

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コラム「実録! セクシー三十路ダイエット」これまでのあらすじ


出産と日に100歩も歩かないインドア生活のお陰で、体脂肪率30%を常にキープするようになったものぐさ漫画家・坂野りんこ。「このままでは取り返しのつかない40代を迎える…!」と、デブを卒業すべく彼女が駆け込んだのは、セクシーコンサルタント・アンドウミカが主催するStripteaseの「セクシーワークアウト」の教室だった…! 筋肉量も基礎代謝も根性も人並み以下の彼女は、はたしてセクシーな身体を手に入れることができるのか!?

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2か月間で56.6→51.4kgとマイナス5.2kg減!


 二か月間のダイエット生活大詰めの7~8週目のグラフがこちら。


グラフ

 52.6kgから51.4kgに減。
 体脂肪率は一時24%台に突入!


 7週目のはじめに内臓脂肪レベルが3から2.5に減少しました。
 同年代比で言うと平均よりまだちょっと多い方なのですが、グラフが振り切れてた内臓脂肪レベルが平均レベルまで落ちたのはわりと感動。

taiju


 そして身体年齢が笑えるほど落ちています。
 38歳の身体が32歳に! この微妙なお年頃の6歳はかなり大きいですよ!

 そしてこちらがスタート時からのグラフ。

グラフ2


 スタート時から8週間経過時のデータ
  体重:56.6kg → 51.4kg(-5.2kg)
  体脂肪率:29.9% → 26.4%(-3.5%)
  内臓脂肪レベル:4→2.5(3段階↓)
  脂肪量:16.9kg → 13.6kg(-3.3kg)


 好きな肉も酒もほとんどガマンすることなく、2か月間で5kg痩せられたのはすごいです。  
 これにて2か月間のダイエット終了…なのですが、10/27(土)に最後の撮影をするので、そこまでダイエットも継続しようと思います。あともう少しだけ、お付き合いくださいませ。


朝食は220~270kcal前後を厳守! 行き着いたのは……ラム肉のスパイス焼き!


 そしていろんな人に尋ねられた、「で、実際何食べて痩せたの?」。
 これ、本当~に試行錯誤でした。


konbini


 いやまぁ、食事制限してるヤツがコンビニ行くなって話なんですが。
 コンビニ業界の方すいません!

 コンビニで朝ごはんを調達しようとしたら、食べられるのはおにぎりくらい。
 わたくし、朝は必ず「毎日骨太」か「すっきりCa鉄」を摂るようにしているのですが、これのカロリーを考えると食事は220~270kcal前後に抑えなくてはならず、298kcalでも完全アウト。
 結局この日は「家でつくろ…」と何も買わずに帰宅しました。


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 そんな試行錯誤の末、行き着いたのがラム肉。
 血液型別ダイエットを調べていたときに発見したのですが、B型のわたくしは乳製品やラム肉などの遊牧民系の食事を食べると痩せやすいのだそうです。
 確かに、チーズを食べると筋肉がつきやすくなるのは昔から自覚しておりました。

 ラム肉は高タンパク低カロリーで、脂肪は42~43℃の熱を加えないと分解されません。
 36℃の人間の体内では、脂肪だけ消化されずにそのまま排出されます。
 また、鉄分やカルシウムも多いので、栄養も申し分なし。
 実にダイエット向きの食材だったのです。知らなかった~!


ラム肉のスパイス焼き

 というわけで、わたくしがいつも食べている、ラム肉のスパイス焼きをご紹介しましょう。
 調理方法は超シンプルです。


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【材料】
  肩ラム肉…60g(約150kcal)
  もやし…50g(約7kcal) しめじ…30g(約5kcal) エリンギ…中1本(約11kcal)
  スパイス(お好みで)
  クミンパウダー…適量 チリペッパー…適量 塩コショウ…適量 醤油…小さじ1
  オリーブオイル…小さじ1(約46kcal)
【作り方】
① ラム肉は一口大にカットし、スパイスで下味をつける。
  野菜は食べやすい大きさに切る。
② フライパンにオリーブオイルを引いて、ラム肉を焼く。
③ 肉が焼けたら野菜を投入し、塩コショウと醤油で味を整える。
  野菜に火が通ったら完成。



 これで大体200kcalちょいになります。
 スパイスはまだ自分のベストバランスに行きついていないのですが、クミンパウダー+チリペッパーを基本にして、カレーパウダーやターメリック、シナモンなど色々と足してみています。
 ギリシャやトルコでよく見る、肉+ヨーグルトもオススメ。
 スパイスの香りとの相性も抜群で、肉の臭みがさっぱりします。

 これに千切りキャベツをたっぷり添えれば、がっつり咀嚼している満足感が味わえます。
 飽きたら何種類かのノンオイルドレッシングを使い分けて味の変化をつけてみても良いでしょう。

 ただ、これだけだと炭水化物の量が足りないので、運動する日や身体を動かす日は結構辛いです。
 そんなときは8枚切りの食パン1枚(118kcal)をプラスして、乳製品を減らしたり昼食を500kcal→400kcalに減らしたりして調節します。

 ちなみに、血液型別向いている食事はこちら。

A型……農耕民族系(野菜をたくさん食べると痩せやすい)
B型……遊牧民系(乳製品やラム肉などを食べると痩せやすい)
O型……狩猟民族系(肉類を食べると痩せやすい)
AB型……農耕民族+遊牧民族系(A型とB型の性質を併せ持つ)


 O型のミカ先生は、「野菜は太るので、なるべく肉を食べるようにしている」と言っていました。
 詳しくは「血液型別ダイエット」でググってみてくださいね。

 ちなみに低脂肪の乳製品を朝摂るのはダイエットスタート時から始めてみたのですが、超~~~重かった毎月のアレがすんごくラクになったのは驚きました。
 これは血液型に関係あるかどうかはわかりませんが、重い人は一度試す価値アリですよ。


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 次回は家族と同居している人向けのストレスのないダイエット生活のアドバイスと、ミカ先生直伝のセクシーワークアウト動画をご紹介します。



撮影協力


アンドウミカ Striptease ストリップティーズ Sexy Work Out セクシーワークアウト


坂野りんこ

坂野りんこ


ライター兼漫画描き 佐賀県生まれ 水瓶座B型
漫画・アニメ系の編集プロダクションで足かけ7年ライター修行したのち、アートやインテリア系の書籍の編集者に。その後、占い会社の営業などを経て2011年より漫画描きとして活動中。
著書『新感覚ごがくしょ 笑ってイタリア語マスター ちゃおイタ』『江戸ちえ』/中経出版
Twitter:Mtan_
BLOG:いちりん
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実録! セクシー三十路ダイエット





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